عالم حواء

طرق لتقوية الذاكرة في 7 خطوات

من الضروري اكتساب بعض العادات الصحية الأساسية الجيدة لمنع النسيان والتدهور المعرفي في جميع الأعمار. أستاذ بقسم فن الطهو وفنون الطهي بجامعة بيكوز. دكتور. Y. Birol Saygı ، “إن أهم العادات الصحية التي يجب اكتسابها للحفاظ على الذاكرة هو تناول نظام غذائي على الطراز المتوسطي. النظام الغذائي المتوسطي هو خطة تغذية تعتمد على” الأكل “بدلاً من خطة النظام الغذائي العادية. “يجب على كل من هو كبير وصغير أن يضيف هذا النظام الغذائي إلى حياتهم”. تفاصيل حول طرق تقوية الذاكرة والأطعمة التي تحمي الذاكرة وأساليب حماية الذاكرة في 7 خطوات في أخبارنا.

يشكو كثير من الناس من النسيان اليوم. إن عدم القدرة على تذكر اسم مألوف يأتي إلى طرف لسانك أو نسيان مكان وضع عنصر ما هو أحد المواقف التي تحدث لنا جميعًا. يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة في أي عمر ؛ قد يعاني الشباب ومتوسطي العمر من النسيان. بالطبع ، النسيان العرضي الذي يحدث للجميع أكثر شيوعًا في الأعمار الأكبر. 

أستاذ بقسم فن الطهو وفنون الطهي بجامعة بيكوز. دكتور. يقول بيرول سايغي أن الشيخوخة وحدها ليست سبب التدهور المعرفي. الاحترام ، “عندما يحدث فقدان كبير للذاكرة بين كبار السن ، يمكن أن يحدث هذا عادة بسبب الاضطرابات العضوية أو تلف الدماغ أو الأمراض العصبية ، وليس الشيخوخة. يمكن للناس منع التدهور المعرفي وتقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال اكتساب بعض العادات الصحية الأساسية الأساسية. أحدها أسلوب البحر الأبيض المتوسط. حمية حمية “. 

وفقا للدراسات ، يمكن منع التدهور المعرفي من خلال اكتساب بعض العادات الصحية الأساسية الجيدة. يعتبر النشاط البدني ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وعدم التدخين ، والحصول على روابط اجتماعية جيدة ، والحد من الكحول ، وتناول نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على اللياقة المعرفية. دكتور جامعى دكتور. يقول بيرول سايجي أنه يجب أن نضيف بشكل خاص النظام الغذائي المتوسطي إلى حياتنا. وفقًا لمعلومات Saygı ، فإن النظام الغذائي المتوسطي هو خطة تغذية تعتمد على “الأكل” بدلاً من النظام الغذائي العادي. يُعرف هذا النظام الغذائي ، الذي يعتمد على عادات الطهي وتناول الطعام التقليدية في البلدان المجاورة للبحر الأبيض المتوسط ​​، باسم النظام الغذائي MED في جميع أنحاء العالم.

عند النظر إلى هرم التغذية على غرار النظام الغذائي المتوسطي ، يؤكد سايغي على ضرورة دعم الحياة الاجتماعية مثل الحياة الاجتماعية في قاعدة الهرم والأكل في بيئات مزدحمة:

يتم الوصول إلى مجموعة الخضار والفواكه وزيت الزيتون والحبوب حيث يتم الوصول إلى الطبقات العليا من الهرم ؛ المأكولات البحرية في الطبقة العليا ومنتجات الألبان والبيض ولحم الدجاج في الطبقة العليا ؛ على الطبقة العليا ، هناك اللحوم الحمراء والحلويات. بالإضافة إلى هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكن أيضًا إضافة استهلاك المياه إلى النظام الغذائي.

للإشارة إلى أن الأطعمة التي تدعم اللياقة المعرفية مدرجة في النظام الغذائي على الطراز المتوسطي ، يقدم Saygı المعلومات التالية:

في النظام الغذائي على الطراز المتوسطي ، من الضروري تناول الفواكه والخضروات الطازجة وإضافة الخضار وأطباق البقوليات مع زيت الزيتون إلى الوجبات. عدم استهلاك أنواع الزيت مثل الزبدة. مكان هذا؛ من المهم أن تفضل الأطعمة نصف الدهنية مثل الحليب والجبن والزبادي. في صميم النظام الغذائي ؛ هناك استهلاك قليل ونادر من اللحوم الحمراء والحلويات. في هذا النظام الغذائي ، يأتي 35-40 في المائة من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا من الأطعمة مثل زيت الزيتون والجوز والبندق واللوز ، والتي تعد مصادر للدهون. تساهم هذه أيضًا في أنشطة الدماغ.

1- أضف حمية البحر الأبيض المتوسط ​​إلى حياتك

النظام الغذائي المتوسطي هو خطة غذائية تعتمد على “الأكل” بدلاً من النظام الغذائي العادي. يُعرف هذا النظام الغذائي ، الذي يعتمد على عادات الطهي وتناول الطعام التقليدية في البلدان المجاورة للبحر الأبيض المتوسط ​​، باسم النظام الغذائي MED في جميع أنحاء العالم. بالنظر إلى هرم التغذية على غرار النظام الغذائي المتوسطي ، هناك دعم للحياة الاجتماعية مثل الحياة الاجتماعية في قاعدة الهرم والأكل في بيئات مزدحمة. يتم الوصول إلى مجموعة الخضار والفواكه وزيت الزيتون والحبوب حيث يتم الوصول إلى الطبقات العليا من الهرم ؛ المأكولات البحرية في الطبقة العليا ومنتجات الألبان والبيض ولحم الدجاج في الطبقة العليا ؛ على الطبقة العليا ، هناك اللحوم الحمراء والحلويات.  

2-مواصلة التعلم بشكل مستمر

المستوى العالي من التعليم يعني وظيفة عقلية أفضل في الشيخوخة. يعتقد الخبراء أن التعليم الإضافي يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة عن طريق وضع شخص ما في عادة النشاط الذهني. يعتقد أن تحدي دماغك بالتمرين العقلي ينشط العمليات التي تساعد على حماية خلايا الدماغ الفردية وتعزيز التواصل بينها. كثير من الناس لديهم وظائف تمكنهم من النشاط العقلي. أنشطة مثل اكتساب هواية ، وتعلم مهارة جديدة ، والتطوع ليست سوى عدد قليل من الطرق للحفاظ على عقلك حادًا.

3-استخدم كل حواسك

كلما زادت الحواس التي تستخدمها أثناء تعلم شيء ما ، يصبح دماغك نشطًا في الحفاظ على الذاكرة. في إحدى الدراسات ، تم عرض سلسلة من الصور للبالغين ، ولكل منها رائحة. لم يُطلب منهم تذكر ما رأوه. في وقت لاحق ، تم عرض سلسلة من الصور غير المعطرة وطلب منها الإشارة إلى ما شاهدوه من قبل. تمت ملاحظة مستوى ممتاز من الاسترجاع في جميع الصور المقترنة بالعطر وخاصة تلك المرتبطة بالعطور. في تصوير الدماغ ، يظهر أن قشرة الكمثري ، المنطقة الرئيسية لمعالجة الرائحة في الدماغ ، يتم تنشيطها حتى عندما يرى الناس أشياء مقترنة بالروائح (حتى لو لم تعد الروائح موجودة) ، حتى عندما لا يحاول الأشخاص تذكرها.  

4-ثق بنفسك
 

يمكن أن تساهم الأساطير حول الشيخوخة في الفشل المرتبط بالذاكرة. يمكن للطلاب في منتصف العمر وكبار السن الحصول على نتائج أسوأ في مهام الذاكرة عندما يتعرضون لقوالب نمطية سلبية حول الشيخوخة والذاكرة. الأشخاص الذين يعتقدون أن وظائف الذاكرة الخاصة بهم ليست تحت السيطرة هم أقل عرضة للعمل للحفاظ على مهاراتهم في الذاكرة أو تحسينها. لذلك ، هم أكثر عرضة لتجربة التدهور المعرفي. إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تحسين ذاكرتك وتحويل هذا الاعتقاد إلى ممارسة ، فأمامك فرصة أكبر للحفاظ على ذهنك حادًا.

5 – إعطاء الأولوية لاستخدام الدماغ
 

إذا لم تكن بحاجة إلى تذكر الطاقة العقلية من خلال تذكر مكان وضع مفاتيحك أو وقت حفلة عيد ميلاد حفيدك ، يمكنك التركيز بشكل أفضل على التعلم وتذكر أشياء جديدة ومهمة. استخدم تذكيرات الهواتف الذكية أو التقاويم والمخططين أو قوائم التسوق أو جهاز الكمبيوتر أو الملاحظات لإتاحة الوصول إلى المعلومات الروتينية. حدد مكانًا للنظارات والمحافظ والمفاتيح والمنتجات المفضلة لديك في المنزل.

6- كرر ما تريد معرفته
 

عندما ترغب في تذكر شيء سمعته للتو أو قرأته أو فكر فيه ، كرره بصوت عال أو تدوين الملاحظات. بهذه الطريقة يمكنك تقوية الذاكرة أو الاتصال. على سبيل المثال ، إذا تم إخبارك باسم شخص ما ، فتأكد من استخدامه عند التحدث إليه.

7-اترك فجوة
 

التكرار هو أقوى أداة للتعلم عند توقيتها الصحيح. من الأفضل عدم تكرار الأشياء في وقت قصير ، عالقة في الامتحان. بدلاً من ذلك ، راجع الأساسيات مرة أخرى بعد وقت طويل بشكل متزايد. مثل كل ساعة ، ثم كل بضع ساعات ، ثم كل يوم. تساعد فترات العمل على تحسين الذاكرة وهي ذات قيمة خاصة عند محاولة إتقان المعلومات المعقدة مثل تفاصيل وظيفة جديدة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock