عالم حواء

7 فيتامينات سحرية لتقوية جهاز المناعة لديك

إن أهمية وجود نظام مناعة قوي لجودة وحياة صحية أمر لا جدال فيه بالطبع. خاصةً بسبب تفشي الكوفيديا 19 الأخير ، نحتاج إلى رعاية أكثر من أي وقت مضى لحماية جهازك المناعي. لهذا ، يصبح النوم المنتظم وممارسة الرياضة والتغذية السليمة أمرًا مهمًا. لقد قمنا بدراسة 7 فيتامينات سحرية من شأنها تقوية جهاز المناعة لديك والأطعمة التي يمكنك العثور عليها في الغالب.

فيتامينات B هناك 8 فيتامينات B
مهمة جدًا لصحة الجسم. بعض الأبحاث الناشئة ؛ يظهر أن فيتامينات B (B3 و B5 و B9 و B12) تساعد في تنظيم التربتوفان ، مما يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين. وبالتالي؛ يعد إنشاء نظام غذائي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة واللحوم والفواكه والخضروات خيارًا جيدًا لصحتك.

فيتامين E فيتامين
E هو أحد مضادات الأكسدة القوية. يحمي أنسجة الجسم من تلف الجذور الحرة ويلعب دورًا في الشيخوخة الصحية. يساعد الجهاز المناعي على البقاء قويًا. مهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد الجسم على استخدام فيتامين ك. بذور عباد الشمس واللوز وزيت جنين القمح هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E

الكالسيوم والمغنيسيوم
يلعب هذين المعدنين الرائعين عادة دورًا في انقباض العضلات واسترخائها. يوصى باستخدام هذين المعدنين معًا قبل وقت النوم مباشرة. نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يسبب الأرق. يعمل الكالسيوم مع التربتوفان لإنتاج الميلاتونين الذي يحفز النوم. باتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والمكسرات والبذور ، يمكنك منع نقص المغنيسيوم والكالسيوم.

التربتوفان
التربتوفان هو حمض أميني لا يستطيع جسم الإنسان تخليقه. التريبتوفان ، وهو أمر حيوي لأجهزة الإرسال العصبية مثل السيروتونين ، جيد للاكتئاب بالإضافة إلى تحسين جودة نومنا. يمكنك الحصول على التربتوفان عن طريق تناول الأطعمة مثل المكسرات والدواجن والحليب والسبانخ والبيض والسلمون.

Teanin
Teanin هو حمض أميني مدهش موجود خاصة في الشاي الأخضر. هذا الحمض يقوي بعض المواد الكيميائية التي تساعد على تنظيم النوم في الدماغ. كما أنه يخفض المواد الكيميائية في الدماغ التي تحتوي على مكملات منشطة.

فيتامين د في
التحليل التلوي الذي نشره المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، وجد أن نقص فيتامين د تسبب في اضطراب النوم. البيض والسلمون والتونة والفطر هي الأطعمة الغنية بفيتامين د. بإضافة هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي ، يمكنك القضاء على نقص فيتامين د. يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين د بنصيحة طبيبك

هرمون
الميلاتونين الميلاتونين هو هرمون ينتج بشكل طبيعي من الجسم مما يجعلنا نشعر بالنعاس لفترة قصيرة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول أن تطفئ الأضواء وإزالة الأجهزة الإلكترونية والاسترخاء. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم وتعتقد أن هناك مشكلة في مكان ما ، فيمكنك أن تطلب من طبيبك التحقق من مستوى الميلاتونين وبدء المكملات الغذائية إذا كنت بحاجة إليها.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock