عالم حواء

7 طرق للبقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان


بينما نلتقي بشهر رمضان هذا الشهر في منازلنا بسبب وباء COVID-19 ، فإننا نمر بفترة يجب أن نولي فيها المزيد من الاهتمام لصحتنا أكثر من أي وقت مضى. هناك 7 خطوات مهمة نحتاج إلى الانتباه إلى صحتنا: إطعام الفواكه والخضروات المناسبة للموسم ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والسرعة ، والحصول على كمية كافية من السائل بين الإفطار والسحور ، والنشاط البدني ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وضمان نظافة الطعام واتباع مصادر موثوقة حول الأوبئة.

النقاط التي يجب مراعاتها في رمضان هي كما يلي:

1- تناول الفاكهة والخضروات المناسبة للموسم

يوفر النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل الفواكه والخضروات الموسمية والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية والدهون الصحية جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة للحصول على مناعة صحية وطبيعية. لذلك ، من المهم إنشاء ترتيب غذائي يتكون من هذه الأطعمة في الإفطار والسحور.

2- امضغ اللدغة لمدة 30 ثانية

لرمضان صحي ، من الضروري تجنب الإفراط في تناول الطعام وبسرعة ، وخاصة في الإفطار. من الصعب معرفة مقدار الضرب أثناء التنقل ، لذا اجلس وتناول طعامك. لا تستهلك الطعام بدون تفريغه مباشرة. تعرف على الكمية التي تناولتها عن طريق وضع الكمية التي ستأكلها على طبق. لتجنب تناول الوجبات السريعة ، حاول مضغ كل قضمة لمدة 30 ثانية. عندما تشعر بالشبع ، احتفظ بالمبلغ المتبقي على طبقك تحت ظروف التخزين المناسبة واستهلكه لاحقًا. تذكر أن استخدام أدوات المائدة أثناء تناول طعامك سيزيد من وقت الأكل ، مما يجعل الشعور بالشبع أسهل.

3- شرب الكثير من الماء في الإفطار والسحور

من الضروري ضمان تناول كمية كافية من السوائل للصحة العامة لأن السموم تتم إزالتها من الجسم بسوائل كافية. لذلك ، من المهم استهلاك الكثير من السوائل في السحور مع الإفطار. المياه الصالحة للشرب هي المشروبات الصحية والأرخص. يمكنك إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو النعناع أو الفراولة لجعل مياه الشرب باردة.

4- الاهتمام بصحة الغذاء

بسبب تفشي COVID-19 ، كانت نظافة الغذاء أيضًا قضية مهمة أخرى. وفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ، لا يوجد دليل على أن COVID-19 ينتقل عن طريق تناول الطعام ، ولكن بشكل عام ، من الضروري اتباع القواعد التي يجب مراعاتها أثناء مرحلة إعداد الطعام. عندما تسعل ، تعطس ، اغسل يديك بالصابون لمدة 20 ثانية قبل وبعد تحضير الطعام وتناوله. اغسل الفواكه والخضروات جيدًا بالكثير من الماء قبل تناولها. تطهير الأسطح والأشياء قبل وبعد الاستخدام. استخدم أواني مختلفة / ألواح التقطيع للأطعمة النيئة والمطبوخة. سخن ≥72 درجة مئوية لمدة دقيقتين أثناء إعادة تسخين وطهي الطعام.

5- استمر في التحرك في المنزل

يمكن أن يؤدي تقليل عدد الوجبات في رمضان إلى ظهور مشكلة الإمساك. إن النشاط البدني يفيد الصحة الجسدية والعقلية. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يمارس البالغون الأصحاء نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا وأن يمارس الأطفال نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة واحدة في هذه الأيام عندما لا نغادر المنزل بسبب تفشي COVID-19. تعتبر الأنشطة مثل الوقوف على فترات منتظمة ، والدروس المجانية عبر الإنترنت ، والرقص ، وممارسة ألعاب الفيديو النشطة ، وتنظيف المنزل أو اللعب مع الأطفال أنشطة جسدية.

6- النوم الكافي والجيد

يؤثر عدم النوم الجيد على النوم سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية ، وبالتالي يقلل من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى. على الرغم من أن وقت النوم يختلف حسب العمر ، فمن الضروري النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم. طرق مثل عدم التدخين ، وتجنب تناول الكافيين قبل النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام في المنزل ، وفصل الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أكثر راحة.

7- اتبع المصادر الآمنة لحماية صحتك

هناك العديد من المعلومات الخاطئة حول تفشي COVID-19 على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي. يساعد تقليل تتبع مثل هذه الأخبار التي تسبب القلق وتؤثر على صحتنا العقلية على حماية صحتنا. اتبع المعلومات التي تتساءلها على مواقع المنظمات الوطنية أو الدولية (مثل وزارة الصحة ، منظمة الصحة العالمية ، سلامة الأغذية الأوروبية ، المركز الأوروبي للوقاية من الأمراض ومكافحتها).

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock