عالم حواء

5 تقنيات تنفس مختلفة للمساعدة في تقليل القلق والتوتر

يلعب دورًا كبيرًا في إزالة السموم وتحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق التنفس بشكل صحيح وعمق . كما أنه يساعد على تهدئة أعصابنا ويقلل من التوتر ويخفف من قلقنا. يمكن للتنفس بعمق لقيادة نوعية حياة أفضل أن يتحول إلى نقطة إضافية لصحتنا الجسدية والعقلية التي نحتاج إلى الانتباه إليها بين اندفاع الحياة التي نعيشها. لقد أدرجنا تقنيات التنفس التي قد تكون بداية رحلتك للتوعية السهلة والعقلية.

الاسترخاء في التنفس (تقنية 4-7-8) 

تستخدم هذه التقنية في الغالب لإرخاء جسمك وجهازك العصبي. يمكنك تطبيق تقنية التنفس المريح عندما تشعر بالتوتر أو الانزعاج أو عندما تريد الاسترخاء قبل النوم .

التنفس البطني التنفس البطني

، أو التنفس البطني ، يبطئ أيضًا جسمك بالكامل ، ويوازن نبضك وضغط الدم. أهم شيء يجب القيام به عند تطبيق هذه التقنية هو التركيز على الحجاب الحاجز ، وليس صدرك أثناء التنفس. لممارسة هذه التقنية ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على زر بطنك. تنفس من أنفك ودع رئتيك تمددين مع انتفاخ الحجاب الحاجز. ثم زفر ببطء. تأكد من أن التنفس الذي تحتاجه عميق وثابت. كرر هذه التقنية لمدة 10 دقائق ، 7-10 مرات في الدقيقة.

تقنية التنفس الراكد 

إذا كنت تستطيع التركيز على أنفاسك لفترة طويلة ، فهذه التقنية مناسبة لك. الشيء المهم في تقنية التنفس هذه هو عدم معرفة عدد الأنفاس التي تزفرها ، ولكن القيام بملاحظات. أولاً ، اجلس في مكان تشعر فيه بالراحة ، وأغلق عينيك وابدأ في مراقبة تدفق أنفاسك. بعد مراقبة إيقاع تنفسك الطبيعي ، وجه انتباهك الآن إلى اللحظة التي تتحول فيها إلى الزفير دون تنفس كامل. لاحظ أن هناك فجوة ، فاصل بينهما. إذا كان عقلك يتجول في هذا الوقت ، وجه عقلك مرة أخرى إلى تلك المساحة بين التنفس والزفير. عند تطبيق هذه التقنية ، ستصبح تجربة مستمرة تمنحك راحة البال.

التنفس الأنفي البديل (نادي شودهانا) 

في حين أن تقنية التنفس الأنفي البديلة تهدئك وتوازنك ، فإنها تسمح لك أيضًا بجمع جانبي الدماغ معًا. اجلس كما تتأمل بشكل مريح. لا يهم سواء كنت جالسًا على الأرض أو على الكرسي ، اجلس تمامًا كما أنت. غطِ فتحة الأنف اليمنى بمساعدة إبهام يدك اليمنى أو أصابعك الأخرى. الآن خذ نفسًا عميقًا من خلال فتحة الأنف اليسرى. عندما تأخذ أنفاسك بالكامل ، افتح فتحة الأنف اليمنى وأغلق اليسار هذه المرة. خذ شهيقًا من خلال فتحة الأنف اليمنى. استمر بهذه الطريقة حتى تشعر بالهدوء والتركيز.

أولاً ، تأكد من أن ظهرك مستقيم قدر الإمكان. ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية. تأكد من أن لسانك يبقى بهذه الطريقة أثناء التقنية. استنزف أنفاسك تمامًا. عد ما يصل إلى أربعة منكم كما تتنفس. احبس أنفاسك واحسب من العمل إلى سبعة. الآن قم بالزفير والعد من ثمانية إلى ثمانية في هذا الوقت. عندما تقوم بتطبيق هذه التقنية ، تأكد من القيام بأربع إلى خمس مرات على الأقل.

تقنية تحفيز التنفس

 تساعد تقنية تحفيز التنفس على تحفيز مشاعرك وإضاءة عقلك. إذا تم تطبيق تقنية التنفس المحفزة بشكل صحيح ، فإنها تزيد من طاقة حياتك وتتيح لك أن تعيش حياة أكثر حذراً. لممارسة هذه التقنية ، اجلس أولاً في مكان مريح. ليس عليك الجلوس في وضع معين. تنفس بسرعة من خلال أنفك. حاول إبقاء فمك مغلقًا والبقاء مرتاحًا قدر الإمكان. حاول أن تحافظ على أوقات التنفس والزفير متساوية وتأكد من أن هذه الأوقات قصيرة جدًا

لا تطبق هذه التقنية لأكثر من 15 ثانية في البداية. نظرًا لأنك تشعر براحة أكبر بمرور الوقت ، يمكنك زيادة هذه المدة بخمس ثوانٍ في كل مرة. ومع ذلك ، لا تتقدم بطلب لأكثر من دقيقة ، كما هو الحال مع التنفس الأنفي البديل ، في تقنية التنفس هذه ، يتم إنشاء اتصال عميق للغاية مع عقلك. لذلك ، من المفيد عدم تطبيق هذه التقنية قبل الذهاب إلى الفراش.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock