عالم حواء

نصائح طبيب الأعصاب حول ساعات النوم خلال شهر رمضان

أخصائي الأمراض العصبية الدكتور وحذرت زرين بيلين من أنه من أجل نوم صحي خلال شهر رمضان ، يجب أن يكون وقت النوم 4 ساعات بعد الإفطار.

بسبب النوع الجديد من الفيروسات التاجية (Kovid-19) ، هناك أيضًا تغييرات في أوقات النوم خلال الفترة التي لا يغادر فيها الغالبية المنزل. أولئك الذين يجعلون من عادة الانتظار حتى السحرة في رمضان يمكن أن يتأثروا سلبًا بهذا الانحراف في ساعات النوم.

أخصائي الأعصاب الذي يقوم بإجراء أبحاث حول النوم. الدكتور أجابت Zerrin Pelin على أسئلة مراسل AA حول كيفية الحصول على نمط نوم صحي خلال الفيروس التاجي وشهر رمضان. أستاذ الدكتور إجابات بيلين على الأسئلة هي كما يلي:

“قلة النوم يمكن أن تتسبب في ضعف جسمنا”

سؤال: كيف يؤثر الانحراف في أوقات النوم على الصحة في رمضان ، حيث تستمر عملية الفيروس التاجي أيضًا؟

قد يؤدي إلى الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات بعد الإفطار. أثناء النوم ، تشارك المواد الحافظة الطبيعية التي نسميها السيتوكينات ، التي تشكل اللبنات الأساسية لنظام الدفاع عن الجسم. يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى قلة النوم بسبب الانزلاق في الساعات ، وبالتالي إضعاف الجسم “.

“يجب تحديد ساعة في الساعة بعد 4 ساعات من ساعة الإفطار”

سؤال: ما النصيحة التي تود تقديمها بخصوص ساعات النوم في رمضان؟

الإجابة: “من الصعب توفير إيقاع نوم طبيعي خلال شهر رمضان ، لأنه من الصعب الاستيقاظ ، ولكن من الممكن أيضًا إنشاء نوم قريب من المعدل الطبيعي ضمن قواعد معينة. من خلال إكمال شهر رمضان ، يمكننا ضمان الحصول على نوم صحي. يجب إخراج السرير بعد 5 ساعات ، ويجب على من هم في المنزل أن يناموا لمدة نصف ساعة بين الساعة 12.00 و 14.00 ، وأن ينام الموظفون بين 30 دقيقة وساعة قبل الإفطار.يجب التأكد من أن بيئة اليقظة مظلمة وهادئة “.

سؤال: هل للتغذية تأثير على النوم الصحي؟

الإجابة: “إن الأطعمة التي نتناولها من أجل الحصول على نوم صحي هي أيضًا مهمة جدًا. تتكون وجبات الإفطار من أطعمة ثقيلة وعالية السعرات الحرارية وغنية بالسكر ، ويعمل الجسم بشكل مكثف على هضم هذه الأطعمة وبالتالي ينقسم النوم أثناء عملية الهضم. وتجدر الإشارة إلى أنها لا تتكون من الأطعمة الدهنية والسكرية ، تصبح المعدة فارغة حساسة ، وقد يؤدي تناول الأطعمة الحارة في الإفطار إلى ارتجاع الغازات في حالة المعدة الحساسة. يجعل من الصعب النوم ، كما أنه يقسم النوم عن طريق خلق الحاجة إلى الوصول إلى المرحاض بشكل متكرر أثناء الليل.إن استخدام سائلنا في شكل ماء أو شاي أعشاب سيكون خيارًا أكثر ملاءمة بعد الإفطار “.

“إن تلقي ضوء النهار هو أفضل أداة لحجب نومك”

سؤال: يتم التركيز على قوة الجهاز المناعي في عملية الفيروس التاجي. ما دور النوم في تقوية جهاز المناعة؟

الإجابة: “يحتوي الجهاز المناعي على مواد في بنية البروتين التي نسميها السيتوكينات التي تحمي الجسم من الالتهابات. يتم إنتاج العديد من هذه السيتوكينات في الفترة التي نسميها النوم العميق. نظرًا لأن النوم غير قادر على النوم بما يكفي لدى الأشخاص غير الأصحاء ، يحدث انخفاض في إفراز هذه المواد ويصاب الناس بالعدوى. فترة النوم ، التي نطلق عليها النوم العميق ، تزداد بالتناسب مع الوقت المستيقظ خلال النهار.

قد يكون الأشخاص الذين يبقون في المنزل أثناء الوباء قد اعتادوا على النوم أثناء النهار. النوم الذي ينام خلال النهار يؤخر نومنا في الليل ويقلل من نومنا العميق. لهذا السبب ، عندما نبقى في المنزل ، يجب ألا يناموا أثناء النهار ، وإذا جاء النوم ، فيجب أن يتم أخذ ضوء النهار من النافذة أو على الشرفة. إن أخذ ضوء النهار هو أفضل وسيلة لمنع نومك “.

الانتباه إلى الانزلاق في بيولوجية الأطفال والشباب

سؤال: يقضي الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا هذه العملية في المنزل. كيف يؤثر الانحراف في ساعات نوم الأطفال والشباب على صحتهم؟

على الرغم من أنه لا يُنظر إليه على أنه مشكلة في وقت الوباء ، بعد الوباء ، سيُنظر إليه على أنه صعوبة في النوم لدى الأطفال والشباب وصعوبة الاستيقاظ ، ومشاكل التركيز في اليوم التالي والنعاس أثناء النهار. من المهم البدء في تصحيحات في إيقاع النوم تدريجياً عن طريق تحديد أوقات المغادرة الصباحية في الصباح الباكر وعدم النوم أثناء النهار أثناء الإقامة في المنزل “.

سؤال: ما هي توصياتك للمواطنين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا للنوم؟

الإجابة: “أقترح أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لا ينامون خلال النهار وينتظرون متأخرًا قدر الإمكان في المساء. ومع انخفاض الحاجة إلى النوم مع تقدم العمر ، ينتهي النوم في الصباح ، والأشخاص الذين سئموا بالفعل من البقاء في المنزل ، مثل الصعوبة والقلق. إذا تمكنوا من الحفاظ على ساعات نومهم بين منتصف الليل والساعة 06:00 صباحًا ، فسيكون بمقدورهم قضاء هذه الفترة بطريقة صحية “.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock