عالم حواء

ما هي فوائد الخوخ؟ ما هي السعرات الحرارية والقيم الغذائية للخوخ؟

فاكهة الخوخ ، التي تحظى بشعبية كبيرة وتستهلك في الصيف ، لها فوائد عديدة لجسم الإنسان. يمكن أيضًا تناول الخوخ ، وهو فاكهة مليئة بالعصير ، كحلوى. فكيف هي القيم الغذائية الخوخ؟ كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ؟ ما هي فوائد الخوخ؟

يعتبر الخوخ الفاكهة الأكثر استهلاكًا في الصيف. ومع ذلك ، حيث أنه من الصعب قليلاً تناول الطعام مع قشره ، يفضل تقشيره واستهلاكه. بصرف النظر عن كونها فاكهة خوخ ، فهي فاكهة يمكن تناولها كحلوى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وخالية من الدهون ولكن لديها أيضًا الكثير من القيمة الغذائية. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ؛ إنها فاكهة يمكن تفضيلها بشدة في منع الأزمة الحلوة.

الخوخ غني جدًا بمحتوى الفيتامين. قيمة فيتامين أ و ج عالية. بالإضافة إلى ذلك ، نادرًا ما يتم العثور على الفيتامينات E و K. كما أنه يحتوي على فيتامينات أخرى مثل B6 ، الريبوفلافين (B2) ، النياسين (B3) ، حمض الفوليك (B9) ، حمض البانتوثنيك (B5) ، الثيامين (B1).

يوجد في المعادن التي يحتوي عليها الخوخ. بفضل البوتاسيوم الذي يحتويه. يخلق تأثيرًا يمنع تكوين حصوات الكلى ، وهو جيد لأمراض العظام ويساعد على تنظيم ضغط الدم. يحتوي الخوخ الكبير على 333 مجم من البوتاسيوم. إذا كانت كمية البوتاسيوم التي يجب على الشخص تناولها خلال اليوم هي 4700 مجم ، فإن الخوخ فعال من حيث توفيره. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والزنك والنحاس والمعادن المنغنيزية.

الخوخ أيضًا فاكهة غنية بالألياف. يحتوي على محتوى ألياف من 3 جرام. فهو يساعد على الهضم ، ومستوى الكوليسترول ، والوقاية من أمراض القلب ، ومنع السمنة والسكري.

الخوخ والقشور التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة. إنها مساعدة كبيرة لتطهير الجسم من السموم الضارة. يزيل حمض الكلوروجينيك من مضادات الأكسدة الهامة الجذور التي تتلف الخلايا ، والتي توجد في محتوى الخوخ. يوفر فوائد كبيرة من حيث التأثير الوقائي لمضادات الأكسدة ضد السرطان وقدرته على مكافحة الالتهابات.

ما هي القيم الغذائية للخوخ؟

القيم الغذائية في 1 خوخ متوسط ​​؛

يحتوي على -59 سعرة حرارية.

-1 غرام بروتين

-13 جرام سكر

-489 وحدة دولية من فيتامين أ (10٪ من إجمالي أحماض أوميجا 3 الدهنية ، 3 مجم يوميًا)

-2.2 جرام من الألياف الغذائية (9٪ من الاحتياجات اليومية)

-1.1 مجم من فيتامين إي (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-9.9 مجم من فيتامين ج (17٪ من الاحتياجات اليومية)

-1.2 مجم نياسين (6٪ من الاحتياج اليومي)

-3.9 ميكروغرام من فيتامين ك (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-9 مجم كالسيوم (1٪ من الاحتياجات اليومية)

-6 ميكروغرام من حمض الفوليك (1٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.4 مجم حديد (2٪ من الاحتياجات اليومية)

-30 مجم فوسفور (3٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.3 مجم زنك (2٪ من الاحتياجات اليومية)

-13.5 مجم مغنيسيوم (3٪ من الاحتياجات اليومية)

-285 مجم بوتاسيوم (8٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.1 مجم نحاس (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.1 مجم من المنجنيز (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-126 مجم إجمالي أحماض أوميغا 6 الدهنية

-3 ملغ يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

ما هي فوائد الخوخ؟

  • إنها فاكهة يمكن تطبيقها على النظام الغذائي بسبب الحفاظ على الخوخ ممتلئًا.
  • لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، يعمل كدرع ضد السرطان.
  • يمنع مرض السكري وأمراض القلب
  • بفضل الفيتامينات التي يحتوي عليها ، فهو مفيد لصحة البشرة.
  • له تأثير مهم على فروة الرأس.
  • مدر للبول ومفيد للكلى.
  • يجعل الهضم أسهل.
  • إنه جيد لأمراض النقرس والروماتيزم.
  • مفيد لفقر الدم.
  • يمنع إعتام عدسة العين.
  • لديها ميزة مهدئة.
  • يفرز الديدان المعوية.

-2.2 جرام من الألياف الغذائية (9٪ من الاحتياجات اليومية)

-1.1 مجم من فيتامين إي (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-9.9 مجم من فيتامين ج (17٪ من الاحتياجات اليومية)

-1.2 مجم نياسين (6٪ من الاحتياج اليومي)

-3.9 ميكروغرام من فيتامين ك (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-9 مجم كالسيوم (1٪ من الاحتياجات اليومية)

-6 ميكروغرام من حمض الفوليك (1٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.4 مجم حديد (2٪ من الاحتياجات اليومية)

-30 مجم فوسفور (3٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.3 مجم زنك (2٪ من الاحتياجات اليومية)

-13.5 مجم مغنيسيوم (3٪ من الاحتياجات اليومية)

-285 مجم بوتاسيوم (8٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.1 مجم نحاس (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-0.1 مجم من المنجنيز (5٪ من الاحتياجات اليومية)

-126 مجم إجمالي أحماض أوميغا 6 الدهنية

-3 ملغ يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock