عالم حواء

ما الذي يجب على المصابين بالإمساك الانتباه إليه؟


لا يؤثر الإمساك على حياتنا اليومية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عملية التمثيل الغذائي. شرح اختصاصي التغذية دينيز زونبولكان ما الذي يجب مراعاته للتخلص من الإمساك خلال فترة الفيروس التاجي التي نظل فيها غير 

إذا كنت لا تستطيع السيطرة في هذه الأيام حيث كل شخص ليس عليه الخروج للبقاء في المنزل ، فإن معظم الناس يعملون من المنزل أو يضطرون إلى تغيير المدينة ، ويعاني الضغط الشديد من مشكلة تدهور نظامك الغذائي وتطوير الإمساك أمر لا مفر منه. فيما يلي النقاط التي يجب مراعاتها للتخلص من الإمساك الذي حدث في هذه الفترة .

 قم بزيادة تناول الألياف

إحدى طرق زيادة حركات الأمعاء هي تضمين الأطعمة المصنوعة من الألياف في نظامك الغذائي. تعد الأطعمة المصنوعة من الألياف طريقة فعالة في التخسيس لأنها تمنع الإمساك عن طريق زيادة حركات الأمعاء وتوفر التشبع. لزيادة الألياف الغذائية ، اختر خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والأرز البرغل بدلاً من الأرز بيلاف. احرص على تناول البقوليات المجففة وتناول الفواكه التي تؤمن بتنظيفها ببشرتها.

تحقق من تناول البروتين

أحد الأسباب الرئيسية للإمساك هو أن تناول البروتين مرتفع جدًا. في هذه الأيام ، زاد استهلاك اللحوم مع التفكير في سهولة تناول الطعام أو زيادة مقاومة الجسم ، ولكن اللحوم منخفضة في الألياف ويصعب هضمها ، على الرغم من ارتفاع نسبة البروتين. لذلك ، يمكن طهي اللحوم بالخضروات لزيادة محتوى الألياف في وجبتك أثناء تناول اللحوم. بالإضافة إلى وجبتك ، سيساهم استهلاك السلطة أيضًا في تناول الألياف.

نصيحة: الإمساك أكثر شيوعًا لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل فقر الدم. لذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل فقر الدم ، فإن تناول اللحوم مع الخضار التي تحتوي على فيتامين سي سيكون فعالًا أيضًا في زيادة امتصاص الحديد.

استهلك الماء يعد استهلاك المياه طريقة فعالة جدًا للتخلص من الإمساك. لأن فقدان الماء بنسبة 10٪ في جسمك يجلب الإمساك. من المهم جدًا استهلاك 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

تحرك 

الإمساك هو حالة يمكن أن تأتي مع عدم نشاط الأمعاء. قد يؤدي الحد من نشاطك البدني إلى الإمساك هذه الأيام عندما نبقى في المنزل. لهذا السبب ، يمكنك زيادة حركتك وتعبئة أمعائك بالحركات التي يمكن القيام بها في المنزل.

احصل على الزبادي على الطاولة 

طريقة أخرى يمكن استخدامها في علاج الإمساك هي الاستفادة من أطعمة البروبيوتيك التي لها تأثير إيجابي على الفلورا المعوية. في هذه الفترة ، سيكون لاستهلاك الأطعمة مثل الزبادي والكفير تأثير إيجابي. الأطعمة البروبيوتيك المستهلكة ستساعد الأمعاء على أداء واجباتها بانتظام.

لا تفعل هذا!

 الطريقة الأولى التي يلجأ إليها الكثير من الناس أثناء الإمساك هي استخدام الأدوية المسهلة أو تناول الشاي العشبي الذي يحتوي على السينما. لكن الإمساك مرض غير ضار في المرحلة الأولى. لذلك ، فإن الخطوة الأولى هي محاولة حل الإمساك دون اللجوء إلى هذه الأساليب. عند مواجهة الإمساك المزمن ، يجب استشارة الأخصائي للعلاج. لأن الإمساك لفترات طويلة يمكن أن يكون نذير لمرض آخر.

وصفات تسرع حركات الأمعاء

 إذا كنت ترغب في التخلص من الإمساك والحصول على معدة مسطحة ، يمكنك استخدام الوصفات التالية.

يزيد من حركات الأمعاء مع مادة diphenilizatin في البرقوق. لذلك ، يمكنك الاستفادة من البرقوق في علاج الإمساك. اشرب 3 برقوق و 1 كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح.

بعد غلي 4 من المشمش المجفف ، أضيفي ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون واستعمليه على معدة فارغة في الصباح. سيكون محتوى الألياف من المشمش المجفف وتأثير زيت الزيتون لزيادة حركات الأمعاء حلاً للإمساك.

لصحتك المعوية ، يمكنك الاستفادة من دقيق الشوفان الذي يحتوي على بيتاجلوكان. يمكنك استخدام مزيج من دقيق الشوفان واللبن والفواكه المجففة وملعقة صغيرة من زيت الزيتون لوجبة الإفطار.

قد تكون السلطة التي تجمع بين البقوليات المجففة والخضروات واللبن ، والتي لها تأثير بروبيوتيك ، علاجًا للإمساك. الحمص المسلوق والخضار الذي تريده وملعقة صغيرة من زيت الزيتون والسلطة المعدة مع التوابل التي تريدها ووعاء من الزبادي وخبز الحبوب الكاملة سيكون خيارًا جيدًا للوجبة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock