عالم حواء

طرق التعامل مع التوتر بمساعدة اليوجا والتأمل خلال فترة الوباء


إنها حقًا حاجة مهمة لإبعاد عقولنا عن جدول الأعمال خلال هذه الأيام عندما نكون في المنزل بسبب جائحة . أخذ فترات راحة تجعلنا نشعر بالرضا أمر ضروري لحماية صحتنا العقلية والعقلية والجسدية في هذه العملية. مشيرة إلى أن التأمل واليوغا يمكن أن يكون لهما نتائج مفيدة من حيث التركيز والضغط والعاطفة عند دمجها مع التمارين الرياضية المنتظمة وتفضيلات التغذية المناسبة ، أكدت سامانثا كلايتون ، نائب رئيس شركة Herbalife Nutrition Global Sports Performance and Fitness Training ، أنه يمكننا قضاء اليوم كله بمنظور إيجابي

في فترة الحجر الصحي ، نحتاج جميعًا إلى بعض التقنيات والأدوات ، مثل اليقظة الذهنية ، لتحقيق التوازن بين الضغط والضغط المرتبط بضرورة العمل في المنزل والعمل معًا. يمكن تعريف الوعي الواعي ، الذي غالبًا ما يستخدم كتقنية علاجية ، على أنه حالة ذهنية تتحقق من خلال التركيز على اللحظة مع قبول عواطفنا وأفكارنا وتصوراتنا الجسدية بهدوء. ثبت أن التأمل واليوجا يدعمان الوعي الواعي. يساعد الوعي الواعي على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وحتى زيادة المهارات المعرفية.

تأثير الاسترخاء على اليوجا 

بعد يوم متعب ، يعد اختيار الاسترخاء عن طريق ممارسة اليوجا طريقة رائعة لبدء اليوم. تساعد بعض تمارين اليوغا البسيطة على تصفية الذهن وقضاء اليوم كله بمنظور إيجابي. الخبراء ؛ الفوائد الصحية لليوجا. يفسر تباطؤ معدل ضربات القلب ، وتباطؤ التنفس ، وخفض ضغط الدم ، وزيادة تدفق الدم إلى الأمعاء ، والتركيز على التركيز الرئيسي. يقول أن النتيجة هي شعور هائل بالاسترخاء.

القواعد الأساسية للتأمل

 كما هو الحال مع كل ما يتعلق بالصحة واللياقة البدنية ، هناك العديد من المدارس الفكرية والعديد من طرق التأمل. فيما يلي بعض نصائح التأمل البسيطة والعملية التي يمكن أن تكون مفيدة لتهدئة عقلك وتقييم اليوم …

حاول الابتعاد عن عوامل التشتيت

 لا تعتقد أن هناك حاجة لمكان هادئ ومنعزل تمامًا. يكاد يكون من المستحيل تحقيق الصمت المطلق في الحياة الحقيقية ، خاصة في المنازل التي لديها أطفال. حاول الابتعاد عن عوامل التشتيت مثل الهاتف وشاشة الكمبيوتر والأماكن الصاخبة للغاية. في المنزل ، أغلق باب غرفة نومك.

تصرف كما تشعر بالراحة

 لا تفهم خطأ الحاجة إلى معدات خاصة مثل حصيرة اليوغا أو الجرس أو البطانية. يمكنك التأمل في أي مكان. كلما قل عدد المعدات التي تستخدمها ، كان من الأسهل تقييم الفرص التي تجدها للتأمل. حاول الجلوس أو الاستلقاء في مكان تشعر فيه بالراحة. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحة أو مغلقة. تصرف كما تشعر بالراحة.

انتبه إلى أنفاسك والعاطفة التي تخلقها 

لا تجبر نفسك على تطبيق أسلوب تنفس معين ، مثل التنفس من خلال المعدة أو التنفس من خلال الأنف. قد تشعر بالخوف أو بالدوار حتى قبل أن تبدأ. بعد التعود على التأمل ، يمكنك العمل على تقنية التنفس. ركز على أنفاسك. اشعر بالهواء الذي يدخل جسمك ويخرج منه. فقط كن على علم بأنفاسك والعاطفة التي تخلقها. عندما تفكر في قائمة البقالة أو قائمة المهام ، لا تحصل على أفكار سلبية. حاول أن تنسى قائمة السوق وركز على أنفاسك مرة أخرى. لا تنطلق من قائمة طويلة أو قائمة هدف تفكر فيها باستمرار أو تسمع بصوت عالٍ. حدد كلمتين رئيسيتين لمساعدتك على الاسترخاء أو إرشادك للشعور بالإيجابية.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock