عالم حواء

تمارين بسيطة لحمايتك أثناء العمل من المنزل

بسبب فيروس كورونا ، لدينا مكاتب منازل لمعظمنا. يعمل البعض منا على السرير ، والبعض الآخر على طاولة القهوة ، والبعض الآخر على الأريكة. على الرغم من أن هذه الأنواع من أساليب العمل تعتبر راحة في البيئة المنزلية ، إلا أنها في الواقع تسبب مشاكل كبيرة لصحتنا.

يمكن أن يؤدي العمل المستمر لساعات طويلة دون الجلوس في أوضاع معينة إلى عدم الاستقرار بين العوامل التي تضمن سلامة نظام الحركة الخاص بك. يمكن لهذه الأنواع من المواقف أن تسبب مشاكل في أجزاء كثيرة من الجسم من الرقبة إلى القدم. إذن ما العمل؟

المعلومات التالية حول وظائف العمل من المنزل:

“إن الأمراض الناشئة عن العمل في المكتب ناتجة بشكل رئيسي عن أخطاء في وظائف العمل. يمكن أن يؤدي البقاء لفترات طويلة في نفس الوضع ، والحمل الزائد للمعصم والأصابع ، والحركات المتكررة وشاشة الكمبيوتر ولوحات المفاتيح إلى الضغط على عضلات الخصر والظهر والرقبة ، مما يؤدي إلى ألم مزمن. في المستقبل ، الدوالي ، الحدبة ، ضغط الأعصاب في اليدين والذراعين ، إلخ. وينظر الشكاوى.

ماذا يمكنك ان تفعل؟

– إذا لم يكن لديك مكتب في المنزل ، يمكنك اختيار طاولة طعام بدلاً من العمل على الأرض أو الأريكة أو السرير.
-لا يجب أن تبقى في نفس الوضع لفترة طويلة. سيوفر أخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم فرصة للراحة وتجديد عضلاتك ومفاصلك. يمكنك الاستيقاظ كل نصف ساعة واتخاذ 100 خطوة داخل المنزل.
-يمكنك إجراء مكالماتك الهاتفية ليس عن طريق الجلوس ، ولكن عن طريق التجول في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب أن تكون مستقلاً.
– يجب أن تفضل كرسيًا يريح ظهرك بدلاً من كرسي أو وسادة. يعمل تميل الظهر بشكل مريح على منع جسمك من الانحناء إلى الأمام ، مما يقلل من خطر الانحناء.
-يمكنك تسهيل الجلوس في وضع مستقيم من خلال وضع دعامة على خصرك.
– إذا كنت في وضع الجلوس باستمرار ، فقد تصبح عضلات ظهرك كسولة ، وعندما تقوم بحركات مفاجئة ، قد يزيد خطر إصابتك من منطقة أسفل الظهر. لذلك ، لا يجب عليك القيام بحركات مفاجئة نتيجة الجلوس لفترة طويلة.
-يمكنك وضع الناهض مثل خطوة تحت قدميك أثناء الجلوس. يسمح لك الداعم المرتفع بالجلوس بشكل مريح ومستقيم. يجب أن تكون ساقيك على مستوى الورك. إذا كان منخفضًا ، فقد يتسبب في ميل الجسم إلى الأمام ، مما قد يسبب اضطراب في الجلوس.
– عند الجلوس ، يكون الوركين والركبتين في زوايا قائمة لبعضهما البعض ويتم فصل ساقيك ، وهذا سيسمح لك بأن تكون في وضع متوازن ، وبالتالي سيتم وضع ضغط أقل على خصرك.
– يجب عدم تفضيل المقاعد والكراسي ذات الحفرة الكبيرة على الإطلاق.
– يجب أن تكون شاشتك في مستوى عينك بالضبط عندما تكون جالسًا في وضع مستقيم. إذا كان عليك أن تنظر لأعلى أو لأسفل أثناء الجلوس على مكتبك ، يجب عليك ضبط ارتفاع الشاشة.
-عند الكتابة على لوحة المفاتيح ، يمكنك وضع دعامات ناعمة تحت معصميك. يجب عليك التأكد من أن معصميك أسفل الكوع قليلاً.
لفترة طويلة ، يجب تجنب استخدام الماوس بيد واحدة. لهذا ، يمكنك تغيير اليدين في فترات زمنية معينة.
– يجب أن تكون عيناك في المتوسط ​​60-70 بوصة (مسافة الذراع) على الشاشة. يجب أن يكون مجال رؤيتك بين 15 و 50 درجة من الرؤية الأفقية للعين.
– يجب ألا تكون الإضاءة المحيطة معتمة جدًا أو ساطعة جدًا. يجب أن تفضل الإضاءة حيث يمكنك رؤية بيئة عملك بسهولة.
– يجب تهوية بيئة العمل الخاصة بك كل نصف ساعة.
الأهم من ذلك ، يجب عليك القيام بتمارين خلال النهار. سوف تقلل التمارين البسيطة التي ستقوم بها من خطر إصابة جسمك وتجعلك تشعر بصحة أفضل وتحميك.

تمارين بسيطة لحمايتك

قم بإمالة رأسك ببطء ، للأمام ، للخلف وللجانبين ، قم بالتمدد والراحة بلطف.
– اخفض ذقنك إلى صدرك وهز رأسك برفق على الجانبين.
– ارفع كلا الكتفين نحو أذنك ، وانتظر بضع ثوان ثم حرره. كرر الحركة عدة مرات.
-نقل كتفيك في دوائر ذهابا وإيابا.
– ضع يديك على خصرك وجمع شفرات كتفك معًا.
– افتح ، قم بتمديد وإغلاق مرفقيك ، وتحويل معصميك في حركة دائرية.
– مد يديك معًا وتمتد لأعلى.
– اجلس منتصبا ومد ذراعك اليمنى نحو السقف. مدد ساقك اليسرى إلى الأمام ، ارفع ساقك اليسرى أثناء خفض ذراعك الأيمن وحاول لمس قدمك اليسرى. قم بإجراء 8-10 تكرارات لكلا الجانبين.
– كسر ركبتك ورفع ساقك اليمنى وأمسكها بذراعيك واسحبها نحوك في أقرب مكان ممكن من صدرك. انتظر 5-10 ثوانٍ ومارس الحركة على جانبك الآخر.
– قف من على كرسيك ، اجلس مرة أخرى وكرر 10 مرات أخرى.
– أحضر ذراعيك إلى مؤخرة رقبتك ، أمسك بكوعك بيدك واضغط لأسفل برفق. كرر نفس التمرين بالانتقال إلى الكوع الآخر بعد التكرار عدة مرات.
– قم بتدوير كاحليك بحركات دائرية لأعلى ولأسفل.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

برجاء تعطيل برنامج مانع الاعلانات

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock